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芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学(kēxué)祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大(dà)，人们会觉得像在(zài)蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科副主任医师韦尼表示(biǎoshì)，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷、关节活动不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背(yāobèi)四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院(yīyuàn)风湿病科副主任医师(zhǔrènyīshī)杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干(gàn)口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等(děng)。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸(zhēng)，会使腋下汗液分泌(fēnmì)增多，并且气味异常。 这类人常伴有(bànyǒu)口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化(yùnhuà)湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏(táng)等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供(tígōng)了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀(zhǒngzhàng)，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又(yòu)养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑。 中医所说的子(zi)午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩(xiǎoqì)，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和(hé)工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前(qián)，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下(xià)，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要(hòuyào)及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲